孕期健身打卡,有氧+无氧+游泳,还有标配的美国孕妇吸管杯

2019年01月11日 11:06 来源:本站综合

 听说男人结婚后如果不在乎身材,啤酒肚一天比一天大,最终就会成为一个油腻的中年男人;女人怀孕后如果不管理身材,也会理所当然的臃肿,游泳圈、麒麟臂、大象腿,最终落于柴米油盐鸡毛蒜皮的困囿……

但是,作为一个90后孕妈,我是坚决拒绝这种状态的,整个孕期都在坚持健身。虽然最近的气温已经降到冰点了,健身依然没有中断。但是很多人可能会问,怀孕可以健身吗?当然可以!我前后换了两个产科医生,包括我一个做医生的朋友,三个人都非常鼓励。健身的好处是不用说的,不仅能保持好身材,对宝宝的健康发育也是很好的。而且对于我这种怕冷体质的孕妈妈来说,运动健身也能让身体暖和起来,绝对是一举多得哦。
SO,因为有了医生背书,我就开始了一边长肚子,一边大力锻炼的孕期模式。分享一下我每周的健身安排吧:无氧(力量)训练1次+泳池训练1次+有氧训练1次。
先说无氧训练吧,主要为了消耗热量。怀孕前五个月我在健身房做过划船机、椭圆机、跑步机快走、自行车、游泳等等,这些都比较适合孕妇做的,不会伤到腹部。因为我的教练在我之前训练过好几个孕妇,所以游泳和骑单车是她特别建议我多做的项目。注意是健身房固定好的单车哦,而生活用的自行车还是不要骑比较好,容易跌倒。而现在孕后期肚子大了不方便,有氧部分的训练主要就变成了游泳。话说昨天我才刚去泳池游了1000米。我妈在一旁看着我往返游了接近一个小时,气都没喘,她都惊呆了,哈哈。
至于无氧训练嘛,孕前期我是坚持做基本的力量训练。但是一些需要按压肚子或者肚子受力的动作,会取消或者做调整。比如平板支撑plank,教练给我加了垫子,并让我有意识的抬高肚子,让肚子少受一些力。还有健身球也是对孕妇健身非常友好的,怀孕以后我的力量训练很多动作都是坐在健身球上完成,比如举哑铃。而且教练还告诉我,经常坐健身球,对缓解孕后期大肚子的腰背压力也有好处。
当然,无论是有氧还是无氧,每次做完我都会拉伸放松。而且因为怀孕后特别容易口渴,加上健身运动量加大,更是容易缺水,所以我健身的时候一般都会带一个孕妇吸管杯,是教练推荐给我的Contigo孕妇保温吸管杯。这个保温杯是可以单手操作的,一按一吸就能喝水,健身的时候只要腾出一只手就能轻松喝到水了,超级方便。就算躺着做无氧的时候也能喝,因为有很贴合嘴型的鸭嘴式吸嘴,躺着喝也完全不会呛到。平常出门的时候也会放在包里,锁上锁扣不漏水,带着很方便,这种天气喝几口温水真的非常暖,现在基本已经离不开这个水杯了。

孕期健身坚持了这么长时间下来,现在怀孕已经30周,体重就比孕前增加了13斤,我朋友都说,我现在背影看着就像正常人,转过身来才发现肚子那里塞了个球,哈哈~而且前两天产检也很正常,自己和胎宝宝都很健康。所以说,孕期健身真的是非常正确的选择,想像我一样的孕妈都可以行动起来啦~

编辑:成展鹏

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